Aralıklı oruç, hangi yemeği yiyebileceğinizden daha çok ne zaman yemeniz gerektiğine odaklanan bir diyet sistemi ve kendi içinde de birçok dala ayrılıyor:
16/8 yöntemi, 5/2 yöntemi, alternatif gün orucu gibi…

Peki bunlar ne anlama geliyor:

-Zaman kısıtlamalı besleme (TRF)/ 16: 8 Yöntemi : Zaman kısıtlamalı besleme olarak da adlandırılan 16: 8 yöntemi , genellikle günlük yeme pencerenizi 8 saat ile sınırlandırmayı ve ardından 16 saatlik bir gece orucunu içerir.

-5/2 Diyet veya Eat-Stop-Eat): Bütün gün oruç tutarken, genellikle her hafta ardışık olmayan iki gün oruç tutarsınız ve normalde diğer beş günü yersiniz. 5/2 Diyeti gibi bazı bütün gün oruç tutma programları oruç günlerinde 500-600 kalori yemenize izin verirken, Eat-Stop-Eat gibi diğerleri tam 24 saat boyunca sıfır enerji alımını önerir.
​​​​​​​
-Alternatif gün orucu: Alternatif gün orucu ile, her gün oruç tutarsınız, genellikle oruç tutmayan günlerde serbestçe yersiniz ve oruç günlerinde günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık % 25'ini tüketirsiniz.

Aralıklı Orucun Faydaları Nelerdir?

> Yapılan çalışmalar sonucunda aralıklı orucun enerji metabolizmasını arttırabileceğini, uyku metabolizmasını düzenleyebileceğini; insülin direncini, kan şekerini ve açlık insülin seviyelerini azaltarak metabolik sağlığı ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini göstermiştir, bunların hepsi tip 2 diyabetin şiddetini önlemeye, geciktirmeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.

>Kilo vermede oldukça başvurulan IF yöntemi yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olabileceği yapılan çalışmalar sonucunda ortaya konmuştur :)