Ramazan ayı, çoğu Müslümanın 1 ay boyunca oruç tuttuğu bir aydır. Gün içerisinde herhangi bir şekilde sıvı veya katı gıda alımı gerçeleşmemektir. Bu ay, hem nefsimizi kontrol etmenin hem yiyeceklerle aramızı iyileştirmenin hem de zihnimiz ve bedenimizi arındırdığımız bir aydır.
Gün içinde yaşanan açlık ve susuzluk neticesinde yanlış beslenme ve az su tüketimi tercihleri kilo almanıza ve sağlıksız bir ay geçirmenize sebep olur.
Yiyecek ve su olmadan geçirilen bu kadar uzun saatlerde vücudunuza büyük miktarda stres oluşabileceği için kilo vermekte zorlanabilirsiniz. Ancak dikkatli planlama ve diyetisyen tavsiyeleriyle, Ramazan ayında güvenli şekilde kilo verebilirsiniz.
Yemek yemeyi şansa bırakıp acıktığınızda bir şeyler yerseniz, iftar vakti geldiğinde kötü yemek seçimleri yapma olasılığınız artar.
➡️Haftalık menü planı yapın ve muhakkak menümüzde ÇORBA bulunsun. Buna ek olarak salata/ sebze yemeği ve protein olarak kurubaklagil ya da et öğünü bulunsun
➡️ Şerbetli tatlı tüketimi yeni sütlü tatlı tercih edin ve kilo verme döneminde haftada birden fazla tüketmeyin.
➡️Ramazan boyunca, İftar ve sahur olarak iki öğün tüketin
➡️İki ana öğün arasında vücudunuz için gerekli olan suyu almayı ihmal etmeyin (kg x 30 ml)
➡️ İftardan 1 saat kadar sonra egzersiz yapmanız önemli. Yürüyebilirsiniz ya da evde televizyon karşısında minik antrenmanlar yapabilirsiniz
➡️Uyuyun. İftar ve sahur arasındaki 23.00-03.00 saatleri arasında uyursanız sağlıklı bir şekilde daha rahat kilo verirsiniz
Umarım bu maddeler sizlere ışık tutar ve böyle kutsal bir ayı, mutlu ve huzurlu bir şekilde geçirebilmenize yardımcı olur :)