Obezite, küresel çapta bir sağlık sorunudur. Pandemiyle birlikte daha da hareketsizleşen yaşam ile birlikte kilo artışları da kaçınılmaz hale geldi. Sizler için hazırladığım bu 5 altın maddeyi hayatınıza adapte ederseniz zamanla o fazla kilolarınızdan da kurtulduğunuza şahit olacaksınız :)

MADDE 1- Glisemik Yükü Düşük Olan Besinleri Tüketin!

Glisemik indeks, bir besinin kan şekerini yükseltme hızıdır. Kan şekeriniz ne kadar hızlı yükselirse, hem o kadar çabuk acıkacaksınız hem de yağlanma oranınız artacak. Glisemik yük ise, glisemik indeksi yüksek olan besinleri daha az tüketerek kan şekerinize olan etkisini daha optimize edilmesini sağlamaktır. Biraz kafanız karışmış olabilir, örneğin karpuzun glisemik indeksi yüksektir, ama bir ince halka dilim karpuz yanında da peynir ile birlikte tüketirseniz, kan şekerinize o kadar da etkisi olmaz. Ya da beyaz ekmekten vazgeçemeyenlerdensiniz örneğin, 4-5 dilim beyaz ekmek yemek yerine 1 ya da 2 ince dilim tüketebilirsiziniz. Ama yanında mutlaka sebze/ protein ağırlıklı bir besin olmalı. Pilav, patates gibi diğer glisemik indeksi yüksek besinlerle birlikte tüketmemelisiniz.

MADDE 2- Bol bol su tüketin!

Su bedenimizin ayrılmaz bir parçası. Yeterli su tüketimi hem kilo verme aşamasında hem de sağlığın idamesi için oldukça önemli. Suyu ''su'' olarak tüketmeniz de ekstra dikkat etmeniz gereken nokta. Ben çorba içtim ordan su ihtiyacımı karşıladım tarzı düşüncelere hiç bulaşmayın derim yani :)  Kilonuz başına 30ml kadar su tüketiminiz yeterlidir. Örneğin 70 kg bir bireyin, 2.1 litre (ort.10 su b.) su tüketmesi yeterli.

MADDE 3-Egzersiz Yapın!

Her gün 5 dakika durduğunuz yerde bile zıplamanız bir egzersizdir. Günde en azından kendinize 15 dakika ayırın derim. Egzersiz hem kemik ve kas sağlığımız için hem de kalp fonksiyonlarımız için önemli. Kilo vermeye yardımcı olması da bonus bizler için.

MADDE 4-Yemeklerde Az Yağ Kullanın!

Bazılarımızın eli bol, bolca yağ kullanıyoruz yemeklerde. Kilo vermek için bunun da önüne geçmeliyiz. Hane olarak kaç kişiyseniz, kişi başına 1 yemek kaşığı yağ düşecek şekilde yemeğinizi hazırlayın. Örneğin 4 kişilik bir ailesiniz ve akşama sote yemeği var. 1 tencereye 4 yemek kaşığı yağ kullanın.

MADDE 5-Öğün atlamayın!

Öğün yapma sayısı kişiden kişiye göre farklılık gösterir. O yüzden öğün sayınızı kendiniz belirlemeniz için miniktüyo vereceğim: 4 saatten uzun sürecek açlık durumunuz oolduğunda mutlaka ara öğün yapın. Örneğin; öğle-akşam yemeği arasındaki süre çok uzun. İkisinin ortasındaki bir saatte bir ara öğün yapın ki akşam yemeği ve sonrasında bitmek bilmeyen bir atıştırma serüveniniz olmasın.

                                                                                                                                         Bu maddeleri hayatınıza adapte etmeye çalışın derim. Herkese sevgiler diliyorum  :)